Come perdere 7 kg in una settimana: modi per raggiungere un obiettivo difficile

Come perdere il peso in eccesso? Molte persone si pongono questa domanda. E visita una persona molto spesso poco prima di andare in vacanza o prima di qualche evento significativo (ad esempio prima di un matrimonio).

Gli odiati chilogrammi si sono accumulati nel corso di molti mesi o addirittura anni, e ora il compito è dirgli addio nel più breve tempo possibile. È difficile, ma possibile.

Quindi l’obiettivo è perdere 7 kg in 7 giorni. Cosa è necessario per raggiungerlo?

Quali sono i pericoli di una perdita di peso improvvisa?

Nel processo di lotta contro l'eccesso di peso, niente stimola meglio dei "svantaggi" sulla bilancia. Tuttavia, la rapida perdita di chilogrammi può causare danni significativi e spesso irreparabili alla salute.

Quali pericoli puoi correre se decidi di portare la tua figura alla perfezione in una sola settimana?

1. Problemi di metabolismo. Molte persone si trovano ad affrontare una situazione in cui l'adesione a diete rigorose e una maggiore attività fisica non influiscono in alcun modo sul peso corporeo. Ciò è spiegato dal fatto che il corpo si adatta a questo stile di vita rallentando il metabolismo.
2. Distrofia della massa muscolare. Ciò è possibile a causa della mancanza di tessuto adiposo e del consumo di tessuto muscolare.
3. Ulcere allo stomaco e gastrite. Uno dei fattori che portano a una rapida perdita di peso sono le diete rigorose. Nello stomaco non entra abbastanza cibo. Di conseguenza, il succo gastrico prodotto ha un effetto distruttivo sulle pareti non solo dello stomaco e del duodeno.
4. Squilibrio ormonale e, di conseguenza, interruzioni del ciclo mestruale e problemi con il concepimento. Ciò è spiegato dal fatto che la distribuzione di un numero di ormoni avviene con la partecipazione del tessuto adiposo. Anche in quest'ultimo avviene la conversione degli ormoni maschili in quelli femminili.
5. Disturbi del ritmo cardiaco e sbalzi di pressione sanguigna. L'eccesso di peso ha un impatto negativo sul funzionamento del sistema cardiovascolare. Tuttavia, la rapida perdita di peso non ha l’effetto migliore. Per guadagnare completamente ulteriori chilogrammi, i vasi sanguigni si sono allungati nel tempo e il loro ripristino alle dimensioni precedenti è un processo piuttosto lungo.
6. Malfunzionamenti del sistema nervoso. La mancanza di vitamina B, così come lo stress dovuto a una quantità di cibo insufficiente, si manifesta con umore basso e persino depressione.
7. Avitaminosi. Quando si segue una dieta, il corpo non riceve la quantità necessaria di nutrienti. Ciò si manifesta attraverso problemi con pelle, capelli, unghie e così via. Ciò minaccia anche il deterioramento delle difese immunitarie dell’organismo e malattie frequenti.
8. Con un improvviso dimagrimento, la pelle non ha il tempo di adattarsi e appare tesa e cadente. Questo spesso può essere risolto solo con l’aiuto dei chirurghi.

I pericoli elencati dovrebbero farti riflettere sull'opportunità di una perdita di peso improvvisa.

Consigli per perdere peso velocemente a casa

Se il desiderio di perdere peso in modo drammatico continua a "prendere il sopravvento", allora è necessario affrontare questo processo con saggezza.

Sarebbe più corretto chiedere la consulenza di uno specialista specializzato (nutrizionista). Sarebbe ancora meglio se questo medico monitorasse i risultati ottenuti.

Non dovresti ridurre drasticamente la quantità di cibo che consumi. Nonostante il processo di perdita di peso, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti necessari per il suo sano funzionamento.

È necessario ricordare che perdere peso rapidamente e in modo evidente è positivo, ma è più importante mantenere il risultato. Questo è possibile solo se scegli il giusto regime di perdita di peso.

Più velocemente si perdono i chili, maggiore è la probabilità che ritornino. Spesso il processo inverso porta ad un peggioramento della situazione, cioè ad un ulteriore eccesso di tessuto adiposo.

I pasti dovrebbero essere frequenti (a intervalli non superiori a quattro ore) e le porzioni dovrebbero essere piccole.

Una corretta perdita di peso non è possibile solo attraverso i cambiamenti nella dieta. Il corpo ha bisogno di attività fisica costante. Ciò aiuterà non solo a bruciare il tessuto adiposo, ma anche a rassodare il corpo.

Puoi accelerare il processo di perdita di peso eliminando prodotti a base di farina, alcol, maionese, bevande gassate, dolci e prelibatezze contenenti amido.

Una persona perde peso, perseguendo due obiettivi: migliorare l'aspetto e ridurre il carico sul corpo. È importante che ciò non avvenga a scapito della salute. Poiché in questo caso nessuno degli obiettivi verrà raggiunto.

Le diete più popolari per perdere peso di 7 kg in una settimana

Esistono innumerevoli diete per la perdita di peso di emergenza. Tuttavia, i risultati più positivi sono mostrati dalle diete proteiche, ipocaloriche e mono.

I regimi proteici si basano sul consumo di cibi ad alto contenuto proteico e sull’evitare grassi e carboidrati.

I prodotti ammessi al consumo sono uova, carne, pesce. Costruire una dieta basata su di essi elimina praticamente la sensazione di fame. La massa muscolare non viene persa e la perdita di peso avviene combattendo liquidi e grassi.

Questa dieta non esclude il consumo di verdure. Possono essere freschi o trattati termicamente. La cosa principale è che non contengono amido. Le mele sono consentite in piccole quantità nella prima metà della giornata.

Le diete mono si basano su una dieta basata sul principio di "un prodotto per uno o più giorni. Quando lo costruisci, devi essere guidato dalle preferenze di gusto e dal buon senso.

Esempi di alimenti sono cereali, latticini, verdure, pollo, frutti di mare, frutta e così via. Le diete ipocaloriche sono le più popolari. Consistono nel controllare il valore energetico della dieta.

L'elenco dei prodotti è illimitato. La cosa principale è rispettare l'apporto calorico giornaliero consentito. Questi ultimi sono determinati individualmente.

Ciò tiene conto dell'età, dello stato di salute, del grado di attività fisica, degli indicatori di peso (iniziale e desiderato). Molto spesso, la norma è fissata a 1000-1200 kcal.

Per aiutare il tuo corpo ad affrontare le sfide della perdita di peso attraverso le diete, puoi assumere contemporaneamente complessi vitaminici. Compenseranno parzialmente la quantità insufficiente di nutrienti che entrano nel corpo.

La durata ottimale delle diete per ridurre al minimo l'impatto negativo sulla salute è di una settimana.

Come perdere 7 kg in 7 giorni senza dieta o sport

Sul mercato globale esistono molte opzioni per combattere l’obesità senza diete obbligatorie e allenamenti estenuanti. Ciò include indumenti speciali, gomme da masticare, cinture e solette per scarpe. Ecco la risposta alla domanda su come perdere 7 kg in una settimana senza dieta.

Ora puoi trovare facilmente magliette di varie lunghezze, pantaloni, pantaloncini, biancheria intima, interi set sportivi che, secondo la descrizione, contribuiscono alla perdita di peso. La scelta dovrebbe basarsi sulle aree problematiche.

In questo modo potrai trattare separatamente fianchi, petto o schiena, lasciando inalterato il resto del corpo. Se il problema è globale, allora è adatta una tuta da ginnastica.

Il principio di funzionamento di tali cose risiede nella rimozione elementare dei liquidi in eccesso e delle tossine dal corpo. Ciò accade a causa dell’effetto “sauna”. I vestiti sono stretti.

Il corpo si riscalda e suda attivamente. Pertanto, i processi metabolici sottocutanei vengono accelerati più volte.

La figura in queste cose sembra adatta. Il processo di perdita di peso è accompagnato dalla lotta contro la cellulite.

A prima vista ci sono solo vantaggi. Ma ci sono anche degli svantaggi. Tali indumenti, restringendo le aree problematiche, impediscono il flusso della linfa. Il risultato può essere una varietà di disturbi.

Inoltre, i produttori senza scrupoli possono violare gli standard di qualità, motivo per cui tali indumenti possono causare eruzioni cutanee.

Molte persone considerano l'uso di gomme da masticare speciali il modo più dubbio per perdere peso. I loro produttori convincono i consumatori che questo prodotto sopprime il senso di appetito e contiene estratti di piante esotiche che aiutano a bruciare i grassi. Ma non esiste una spiegazione adeguata per questo.

Una persona sana di mente capisce che sotto l'influenza del movimento masticatorio l'appetito cresce solo. Allo stesso tempo viene prodotto il succo gastrico che, in assenza di cibo nello stomaco, ne corrode il rivestimento. In questo caso l’impatto negativo è evidente.

Le solette dimagranti sono le opzioni più sicure per combattere i chilogrammi. È stato a lungo dimostrato che i piedi sono direttamente collegati da fili invisibili a tutti i sistemi del corpo umano. Il modello corretto sulle solette aiuta a normalizzare e accelerare i processi metabolici.

L’efficacia di questa opzione è discutibile, ma il danno causato è minimo.

Una cintura dimagrante, come un abbigliamento speciale, aiuta a rimuovere liquidi e tossine. Inoltre, grazie all'effetto massaggio, migliora la circolazione sanguigna. Nel loro insieme, tutto ciò porta alla perdita di peso.

La cintura termica e la cintura per sauna sono una fascia elastica composta da più strati, completata con gli elementi di fissaggio necessari. Varie cinture per massaggio sono integrate con meccanismi appropriati.

È pericoloso utilizzare questa opzione durante la gravidanza e in presenza di eventuali malattie del sistema cardiovascolare e riproduttivo.

L'efficacia delle opzioni considerate non è sempre elevata e talvolta non è affatto dimostrata. È quasi impossibile eliminare rapidamente il tessuto adiposo in eccesso utilizzando solo questi.

Programma di allenamento per perdere peso

Combattere l'eccesso di peso con il giusto approccio implica praticare sport.

Ecco alcuni dei migliori esercizi efficaci che ti avvicineranno ogni giorno al risultato desiderato:

1. Posizione di partenza: in piedi, gambe unite. Dovresti sederti e contemporaneamente toccare il pavimento con le mani, quindi saltare fuori, alzando le braccia sopra la testa. L'esercizio viene eseguito il più rapidamente possibile.
2. Assumi una posa in piedi, sostenendo il corpo sulle dita dei piedi e sulle mani. Le ginocchia vengono portate alternativamente al petto. Prima dritto (dal ginocchio destro al petto destro e viceversa), poi tocco incrociato. L'intensità dell'esercizio dovrebbe assomigliare alla corsa.

3. Mettiti in ginocchio. L'addome e i glutei sono retratti. Dovresti abbassarti alternativamente sulla coscia sinistra e su quella destra. In questo caso, il contatto con il pavimento su entrambi i lati dei polpacci dovrebbe essere minimo in modo che i muscoli siano costantemente tonici.
4. Premi la schiena contro il muro e accovacciati in modo che le gambe formino un angolo retto rispetto al pavimento e al corpo (la posizione ricorda una persona seduta su una sedia). Correggi il corpo per il tempo massimo.
5. Stai con le spalle al divano o alla sedia. Posiziona una gamba con la parte superiore del piede sul supporto selezionato. Esegui una serie di squat profondi sulla seconda gamba. Più ti allontani dal supporto, più efficace sarà l'esercizio.
6. Posizione di partenza: sdraiato sulla schiena, gambe piegate alle ginocchia. È necessario sollevare il bacino il più in alto possibile, in questa posizione unire e allargare le ginocchia e tornare alla posizione di partenza. Ripetere il numero selezionato di volte.
7. Posizione di partenza: in piedi con le gambe divaricate. Esegui squat profondi su ciascuna gamba alternativamente.
8. Prendi una posizione supina. Alza le gambe perpendicolari al pavimento. Usa i muscoli addominali per sollevare il bacino dal pavimento, formando una betulla senza usare le mani, e rimani in questa posizione per un paio di secondi. Ripeti l'esercizio il numero di volte selezionato.
9. Sdraiati sul lato sinistro. Tira in dentro i glutei e lo stomaco. Alza la gamba destra quanto più lo consente l'allungamento.
10. Dovrebbe essere eseguito l'ultimo esercizio di questa serie di esercizi. Mettiti nella posizione del cagnolino, espira e tendi immediatamente i muscoli addominali e dei glutei il più possibile. Trattenete il respiro mentre contate mentalmente fino a 10. Espira, rilassati. Ripetere i passaggi almeno 5 volte.

Il numero di esecuzioni dipende dalla forma fisica della persona e viene selezionato individualmente. Questo programma può essere eseguito in diversi approcci.

Il carico deve essere leggermente aumentato ogni giorno aumentando il numero di ripetizioni.

Perdere 7 kg in 2-3 settimane

Liberarsi dell'odiato grasso in 2-3 settimane è un obiettivo più realistico. In questo caso c’è tempo per un’azione ragionevole.

Prima di tutto, devi riconsiderare la tua routine quotidiana. Dormire otto ore intere è l’aspetto principale. Se è difficile credere al collegamento tra riposo normale e perdita di peso, dovreste almeno convincervi con l’argomentazione che non avete voglia di mangiare mentre dormite.

Dovresti stare attento a cosa finisce nel tuo piatto, in quale quantità e in quale combinazione. Esistono semplicemente alimenti incompatibili, il cui consumo mette a dura prova il sistema digestivo e porta a salti sulla bilancia. È meglio evitare cibi ipercalorici.

Devi mangiare lentamente. È meglio utilizzare stoviglie piccole e anche piccoli elettrodomestici. Non saltare in nessun caso i pasti (soprattutto nella prima metà della giornata).

Il prossimo aspetto è lo sport. Puoi iscriverti a un corso di fitness o in palestra. È meglio portare con te tua sorella o un'amica per motivarvi a vicenda ad andare all'allenamento.

Di solito si tengono 2-3 lezioni a settimana, ma in caso di perdita di peso urgente (e 3 settimane non sono una, ma comunque molto poche) questo non è sufficiente. Nei giorni in cui non vai in palestra, devi studiare da solo.

L'obiettivo principale di questi allenamenti "casalinghi" non è costruire massa muscolare e mettersi in forma (anche se sarebbe fantastico), ma mantenere il metabolismo in buona forma. Lascia che questo sia un riscaldamento di 10 minuti. Questo sarà sufficiente.

Il tempo libero in questo momento dovrebbe essere particolarmente divertente, il che distrarrà anche l'attenzione dal frigorifero.

Come mantenere i risultati

Non importa se l’obiettivo viene raggiunto in una settimana o in 2-3 settimane. La cosa principale ora è mantenere la nuova forma.

Per fare questo è necessario:

• ogni mattina dopo essere andati in bagno, salire sulla bilancia per prendere “più 300 grammi” e non “più 2 kg”;
• continuare a fare sport (puoi già rifiutare l'esaurimento quotidiano del corpo; sarà sufficiente visitare la palestra 2-3 volte a settimana);
• è necessario aderire alla dieta corretta e alla routine quotidiana;
• non consumare cibi come patatine, maionese, bevande gassate e così via (sono controindicati anche per chi è contento del proprio peso).

Ricorda, è più facile mantenere il peso corporeo che combattere eroicamente con centimetri in più.